De voorwaartse lunge

Er zijn erg veel verschillende varianten van lunges. De lunge die het meest gedaan wordt, is de voorwaartse lunge. Daarnaast heb je bijvoorbeeld ook nog de walking lunge of de walking side lunge. Houd onze pagina goed in de gaten voor de uitleg hiervan. Deze oefening versterkt je onderlichaam: billen, benen en hamstrings.

De voorwaartse lunge

Het is van groot belang om de lunge goed uit te voeren. Als je de lunge niet goed doet, kun je last krijgen van je knieën. Stapsgewijs ziet dat er als volgt uit:

  • Sta rechtop met je benen op heupwijdte uit elkaar. Leg beide handen op je heupen.
  • Span je buikspieren aan zodat je je rug rechtop houdt.
  • Doe met één voet een grote stap naar voren. Hoe langer je bent, hoe groter je stap is.
  • Je achterste voet til je iets op, zodat je teen de vloer nog aanraakt maar je hiel niet meer.
  • Buig beide knieën tegelijk. Het doel is om beide knieën te laten stoppen in een hoek van 90 graden.
  • Zorg ervoor dat je voorste knie altijd in lijn blijft met je voet, nooit er overheen.
  • De knie van je achterste been raakt nagenoeg de vloer.
  • Blijf een paar seconden in deze houding staan en lift vervolgens jezelf weer op om weer in de beginpositie te komen.
  • Herhaal de lunge met het andere been.

Zie hieronder een voorbeeldje: